从信丰到拉萨：行程总览
建议安排10-12天，核心行程：信丰→赣州→兰州/西宁→拉萨→纳木错/羊卓雍措→返程。
第一阶段：交通与进藏方式
方案A：火车进藏（推荐适应高反）
- 信丰至兰州/西宁
信丰乘高铁至赣州西站（约30分钟），转乘Z186/Z188次列车直达兰州（约20小时），或至西安中转至西宁。 - 青藏铁路段
从西宁乘坐Z6811或Z165次列车，夕发朝至，次日傍晚抵达拉萨。沿途可见青海湖、可可西里、唐古拉山口。
方案B：飞机进藏（快捷但需防高反）
赣州黄金机场飞成都/重庆/西安，转机至拉萨贡嘎机场。建议选择上午航班，便于适应。
第二阶段：拉萨及周边行程规划
Day1-2：拉萨适应与市区游览
- 住宿：建议入住八廓街附近酒店，如宇拓路、北京东路。
- 行程：
- 首日避免剧烈运动，多休息，可缓步游览八廓街、喝甜茶。
- 次日参观布达拉宫（需提前1天预约）、大昭寺、罗布林卡。 - 贴士：随身携带身份证，多数景点需查验。
Day3-4：拉萨深度与文化体验
- 上午参观西藏博物馆，下午色拉寺观辩经（周一至周六下午3点）。
- 体验藏装拍摄、制作糌粑、参观唐卡画院。
Day5-7：圣湖朝圣之旅
- 羊卓雍措一日游：包车或参团，途经岗巴拉山口，建议早出晚归。
- 纳木错两日游：宿当雄或扎西半岛，观星空与日出。
- 备选：时间充裕可增加日喀则扎什伦布寺行程。
第三阶段：实用贴士
高原适应
- 进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天（心理辅助）、布洛芬、葡萄糖。
- 抵达后勿洗澡、勿饮酒，缓慢行动。
装备清单
- 证件类：身份证、边防证（若去珠峰/阿里）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品（SPF50+防晒霜）。
- 其他：充电宝、保温杯、常用药品。
预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票旺季往返约3000元。
- 住宿：经济型酒店200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总预算：4000-6000元（经济型，不含购物）。
文化礼仪
- 寺庙内勿戴帽、勿拍照，转经需顺时针。
- 避免摸小孩头部，使用双手接递物品。
结束语
这条从江南丘陵到世界屋脊的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。合理规划、尊重当地、保持敬畏，拉萨的阳光必将照亮您难忘的旅途。扎西德勒！